Como manter-se com sua saúde durante viagens de natal

A época natalícia é o período em que as pessoas estão mais frequentemente doentes e viajam com maior frequência. Fale sobre uma combinação ruim. Se você está planejando fazer algumas viagens de natal este ano, você deve estar trabalhando ativamente para manter sua saúde. Não há nada pior do que aparecer na casa da sua família para as natal com um resfriado ou, pior ainda, com a gripe.

Durante a temporada de natal e quando você estiver viajando, siga estas dicas para manter sua boa saúde.

Fique hidratado

As pessoas geralmente estão mais conscientes da ingestão de água durante os meses mais quentes, mas manter-se hidratado é igualmente importante durante o inverno. Enquanto o sol bate em você e faz você suar no verão, é mais provável que você esteja ciente de sua desidratação. No inverno, os efeitos do ar seco são mais sutis.

Certifique-se de beber líquidos durante todo o dia para evitar ficar desidratado. Manter-se com a quantidade recomendada de ingestão de água também ajudará a impulsionar o sistema imunológico. Isso ajudará a manter seu corpo em boa forma para combater doenças.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, os homens devem consumir cerca de 3,7 litros (125 onças) de líquidos por dia, e as mulheres precisam de 2,7 litros (91 onças). Esses fluidos virão de bebidas e alimentos, então o conselho testado e comprovado de oito copos de água de 8 onças ainda é um bom objetivo.

Use dicas de saúde do senso comum

Existem medidas práticas que você pode tomar a cada dia para evitar germes e bactérias. Certifique-se de manter-se em dia com as melhores práticas de higiene doméstica limpando os pontos quentes onde as bactérias crescem. Estes incluem alças, maçanetas, porta-escovas de dentes, utensílios, aspiradores de pó e superfícies macias como tapetes, carpetes, cobertores e até mesmo o colchão. Essas áreas são propensas a coletar germes e devem ser limpas e desinfetadas regularmente.

Ao viajar, há muitas coisas que você pode fazer para estar ciente dos germes. Certifique-se de lavar frequentemente as mãos quando viaja em multidões. Você também pode trazer toalhetes ou desinfetante para higienizar superfícies, como a bandeja do seu avião. Mais importante ainda, evite tocar seu rosto enquanto estiver viajando. Em grandes multidões de pessoas, você estará vulnerável a uma tonelada de germes, por isso é importante estar consciente dessas coisas para proteger sua saúde.

Mantenha seu sono

Quando você está doente, tudo que você quer fazer é dormir. Isso porque existe uma relação recíproca entre o seu sono e o seu sistema imunológico. Quando você dorme mais, ajuda a melhorar seu sistema imunológico. Quando você perde o sono, seu sistema imunológico enfraquece.

Manter-se em dia com o sono é vital para evitar doenças, mas nem sempre é fácil quando você está viajando. Se você estiver viajando entre fusos horários, você pode querer usar suplementos como melatonina ou remédios à base de plantas para ajudá-lo a combater o jet lag e dormir quando você precisar.

Também é importante garantir que você consiga um sono reparador e confortável para energizar seu corpo enquanto viaja. Se você está preso a ter que dormir em um avião ou em uma cama de hotel de baixa qualidade, é provável que você acorde com rigidez e dores que dificultam o dia. Certifique-se de dormir em uma superfície que permita o contorno corporal para conforto e suporte responsivo para obter o descanso que você precisa antes, durante e depois de suas viagens.

Adicione vitaminas à sua dieta

Você deve sempre ser intencional com suas escolhas alimentares, mas especialmente durante a temporada de natal. Para construir o seu sistema imunológico, preencha sua dieta com vitaminas e probióticos que estimulam o sistema imunológico. A vitamina C é uma vitamina especialmente importante para a produção e estimulação de glóbulos brancos, que ajudam a proteger o corpo do desenvolvimento de doenças. Em vez de tomar suplementos, você pode obter vitamina C através de alimentos como pimenta, goiaba, couve, brócolis, limão e laranja.

Acompanhe seu exercício regular

Manter-se atualizado com sua rotina de exercícios ajudará você a manter uma saúde melhor. De fato, exercícios frequentes podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver infecções do trato respiratório.

Infelizmente, nem sempre é fácil acompanhar o seu exercício enquanto você está ocupado viajando, especialmente se você estiver longe de sua academia local e hesitar em sair para trabalhar no clima mais frio. Felizmente, a pesquisa mostrou que não é preciso muito exercício para ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Apenas 20 minutos de exercício são suficientes para ter efeitos anti-inflamatórios e ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Se você estiver hospedado em algum lugar com escadas, você pode subir e descer alguns voos para exercícios leves a moderados. Há também uma abundância de exercícios indoor que você pode fazer, incluindo lunges, jump squats, jacks, burpees e muito mais. Não tem pesos, mas quer fazer um pouco de treinamento de resistência ponderada? Pegue livros, pesos de papel ou qualquer outra coisa nas proximidades para adicionar um pouco de peso ao seu treino.

Com todas essas dicas em mente, você deve ser capaz de permanecer saudável nesta temporada de natal e evitar pegar quaisquer doenças indesejadas.

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